​Како игра микро-спавања потпомаже бољи сан

Ако сте анксиозни и превише размишљате, онда је лежање у кревету ноћу најбоље време за размишљање. Није битно да ли сте под стресом или узбуђени сигурно се дешава да не можете да искуључте мозак. 

Ова техника укључује размишљање о насумичној, емоционално неутралној речи, на пример, „колач“. Узмете прво слово речи, у овом случају „К“, и помислите на што више предмета који почињу истим словом, као што су „кауч“, „капа“ и „круг“ – визуализујући сваки предмет док то радите.

Када не можете да се сетите више речи које почињу са К, прелазите на друго слово. Ретко ћете стићи до трећег.

Није загарантовано брзо спавање, али ћете сигурно заспати. Ова техника вас вуче ка сну и истовремено смирује бриге које вас држе будним.

Техника се назива когнитивно мешање, или „серијско разноврсно замишљање“ и развио ју је пре више од 15 година Лук П. Бодоен, ванредни професор на Универзитету Сајмон Фрејзер у Канади.

Према овој техници људи са несаницом се често задржавају на узнемирујућим обрасцима размишљања – као што су брига, планирање и вежбање – који одржавају мозак будним. Ови ментални процеси се могу супротставити онима који помажу мозгу да се осећа довољно „безбедно“ да спава.

Микро-снови

Когнитивно мешање функционише јер скреће вашу пажњу са мисли које ометају заспивање. На тај начин покушава да имитира раштркане, неповезане и случајне обрасце мисли које мозак природно почиње да генерише док заспивате. Оосмишљено је да одражава природни процес који се назива хипнагогичка ментација, а који се јавља на граници између будности и сна. Ове халуцинаторне мисли и пролазне слике се називају „микро-сновима“.

Наметљиве или стимулативне мисли могу прекинути ову позитивну петљу. Зато треба да размишљате о неутралним речима када примењујете ову технику, попут животиња или ствари које бисте купили у супермаркету, уместо о било чему што би могло да пробуди емоције. „Теме попут политике и посла могу бити узнемирујуће и отежати спавање.“

Да ли је когнитивно мешање за вас?

Када су у питању технике спавања уопште, оно што функционише за једну особу неће нужно функционисати за другу. Различити људи реагују на различите стратегије у зависности од тога како доживљавају стрес и како се односе на своје мисли.

Неки људи такође уопште не воле когнитивно мешање, каже Хер. Могу сматрати игре речима збуњујућим и тешким, или једноставно преферирају технике усмерене на бројеве. Можете радити на стратегијама спавања као што бисте тренирали мишић. Што више вежбате, то може постати лакше за коришћење.

Могуће је да ћете, када сте посебно анксиозни, морати више да се потрудите. Али не треба превише да бринете ноћима када вам треба дуго да заспите. Нико не спава од тренутка када легне у кревет до тренутка када му се аларм огласи. Ако заспите чим вам глава додирне кревет и преспавате целу ноћ, вероватно сте хронично исцрпљени.

Међутим, ако се чешће борите са спавањем и то вас погађа током дана, можда постоји главни проблем због којег вреди посетити лекара. Хронична клиничка несаница захтева више од пуких игара речима. Али, когнитивно мешање може да помогне, преноси Би-Би-Си.